일상생활 속에서 신진대사 높이기

신진대사율이 높으면 큰 힘을 들이지 않고도 칼로리를 태울 수 있어 건강한 체중 감량을 할 수 있는데요. 그래서 신진대사량이 높다는 것은 기초대사량이 높다는 것이며 기초대사량이 높으면 체지방 태우는 것을 24시간 동안 진행을 해 볼 수 있다는 뜻입니다

신진대사란?

신진대사란 영양분을 체내로 섭취한 후, 필요한 영양분은 새로운 에너지로 전환시켜 에너지를 생산하고, 필요없는 영양분은 체내로 배출시키는 활동을 의미하는데요.

신진대사율이 높을수록 더 많은 지방을 연소시킬 수 있기 때문에 다이어트에도 매우 효율적인데요. 오늘은 신진대사율 높이는 방법에 대해 알아보려 합니다.

1.신진대사 높이기 – 근력, 유산소 운동

우선, 신진대사율을 높이기 위해서는 근육이 필요한데요. 근육이 늘어날수록 신진대사율도 높아지기 때문에 일정량의 근육이 필요합니다.

아무래도 지방을 연소시키는 활동이다보니 근육량이 많을수록 더 높은 신진대사율을 기대할 수 있겠죠.

유산소운동뿐만 아니라 근력운동도 함께 병행하시면, 살이 흘러내리지 않고 탄력있는 바디라인을 유지할 수 있으며 신진대사율도 높일 수 있으니 다이어트를 하고 계신 분이라면 유산소운동과 근력운동을 함께 하시는 게 좋을 것 같아요.

2. 신진대사 높이기 카페인 섭취하기

두 번째 방법은 카페인 섭취인데요. 카페인 자체가 신진대사를 촉진시키는 효능을 가지고 있는데요, 11%까지 증가시킬 수 있다고 하니 과도한 섭취를 제외하고는 카페인을 드시면서 신진대사를 높여보는 것도 좋은 방법일 것 같아요. 카페인 섭취가 어려우신 분들은 디카페인 음료나 녹차를 드셔보시는 것도 좋을 것 같아요.

3. 신진대사 높이기 – 단백질 및 과일 섭취

그리고 단백질과 과일 채소를 평소에 꾸준히 섭취해야 하는데요. 다이어트 때문에 일정 음식이나 탄수화물을 아예 먹지 않게되면 오히려 영양의 균형이 깨지고 신진대사가 더 낮아진다고 합니다.

섬유질이 많이 포함되어있는 과일이나 채소, 육류, 견과류를 일정량 섭취하면서 몸의 균형도 유지하고 신진대사를 올려보시는 것이 어떨까요?

4. 신진대사 높이기 – 식사횟수 늘리기

그리고 가장 권장하는 방안은 먹는 양을 줄이고 횟수를 늘리는 방법인데요. 인간의 신체는 음식을 섭취한 후 3시간이 지나면 남아있는 에너지를 지방으로 전환한다고 합니다. 이를 방지하기 위해 먹는 양을 줄이고 횟수를 늘리는 건데요.

대략 6번의 식사를 통해 에너지가 지방으로 바뀔 여유를 주지 않고, 효율적으로 에너지를 소모할 수 있게 됩니다.

5. 신진대사 높이기 – 반식욕

마지막으로 반신욕이 신진대사를 촉진하는 데에 굉장히 좋은 방법인데요. 배꼽 아래까지만 물이 차도록 한 후, 최소 20분간 반신욕을 하는 것이 좋다고 합니다.

그리고 지나치게 뜨거운 물을 사용할 경우, 혈관이 수축되어 오히려 혈류를 방해하고, 반신욕을 끝낸 후 피부가 건조하게 느껴질 수 있으니 온도를 적절히 조절하신 후 반신욕을 하셔야할 것 같아요.

아마 건강하게 체중 감량을 하시는 분들이라면 신진대사에 대해 많이 관심을 갖고 계실텐데요. 무리한 운동이나 지나친 식단 조절없이도 신진대사를 높일 수 있는 방법이 이렇게나 다양하니 다이어트에 거부감이 덜해지는 것 같아요. 이번 겨울, 신진대사를 높이셔서 건강하게 다이어트해보시는 건 어떨까요?

6. 신진대사 높이기 – 충분한 수면 취하기

충분한 수면을 취하는 것은 면역력 증가와 신진대사율을 높이는데 큰 도움을 주게 되는데요 수면을 제대로 취하지 못 하게 된다면 식욕을 억제하는 랩틴과 그렐린이라는 호르몬에 문제가 생기게 되면서 평소보다 포만감이 떨어지며에, 이전과 밥의 양을 동일하게 먹었을 경우 배고픈 증상이 더 심하게 생긴다고 합니다.

그래서 OECD에서 관장하고 있는 수면 시간은 7시에서 8시 정도로 수면을 취해야만 신진대사율을 높이는데 큰 도움을 준다고 합니다

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