여러분은 비오틴 효능을 아시나요? 모발과 두피 건강에 도움이 된다고 해서 탈모이신 분들이나 머리에 관심이 많으신 분들은 알고 계실텐데요. 저도 두피 건강을 위해서 생각날 때마다 먹어주고 있습니다.
오늘은 이 비오틴의 효능과 부작용에 대해 알아보려고 해요. 먹을지 말지 망설이시는 분들, 혹은 계속 먹어야 될지 고민이신 분들은 보시고 참고하시길 바랍니다.
해당 글의 목차
우선 비오틴은 혈구 생성, 남성 호르몬 분비에 관여를 하는 비타민이라고 해요. 또, 탄수화믈, 지방 대사에도 관여 할 뿐만 아니라 가장 중요한 두피 건강에도 도움이 됩니다.
손톱, 모발의 성장을 촉진시켜 탈모에도 도움이 되는 것이죠.
비오틴에 대해 조금 더 자세히 알아보자면, 비오틴은 비타민 B에 속한 영양소입니다. 우리 몸에 반드시 필요한 영양분이지만 체내에서 생성되지 않아서 음식을 통해 섭취해야만 합니다.
그렇다면 이런 비오틴의 효능은 어떤 것이 있을까요?
비오틴 효능
첫째, 모발 및 두피 건강
비오틴은 두피와 모발에 긍정적인 영향을 미치는데요. ‘케라틴’이라는 말 많이 들어보셨죠? 샴푸 등 헤어제품에도 써져있는 것을 보실 수 있으실텐데요.
머리카락을 구성하는 단백질인 케라틴을 비오틴을 통해 개선할 수 있다고 해요.
모발과 두피가 건강해지면 자연스럽게 탈모도 예방되겠죠? 머리카락 뿐만 아니라 손발톱도 건강해질 수 있다고 하니 일석삼조의 효과네요.
둘째, 피부 건강
머리 뿐만 아니라 피부에도 좋은 비오틴은 피부 건조와 노화를 방지할 수 있습니다. 피부 발진과 여드름에도 좋다고 하니 피부 건강을 챙기는데 아주 적합하죠.
셋째, 당뇨
비오틴은 머리카락, 피부 등 미용과 관련되어 있는 부위에만 영향을 미치는 것은 아닙니다. 비오틴은 혈당 조절 능력에 영향을 미친다고 하는데요.
실제로 고용량의 비오틴을 섭취한 당뇨환자가 증상 완화를 보였다고 합니다.
더불어, 비오틴은 포도당 생성을 촉진하는 효소 발현을 억제하는 역할을 합니다. 그럼 혈류로 방출되는 당의 양이 줄어드는데요. 몸 안의 비오틴 함량이 부족할 경우, 혈당 수치가 증가할 수 있다고 해요.
그럼 당뇨병의 위험성도 커지겠죠.
넷째, 신진대사
비오틴이 생각보다 많은 일을 하죠? 저도 비오틴이 신진대사를 활성화 시킨다는 것은 처음 알게되었는데요! 비오틴은 세포가 포도당을 에너지원으로 사용할 수 있게 돕늗다고 합니다.
신체가 아미노산을 사용할 수 있게 돕는데 이때, 지방산을 활성화 시킨다고 합니다.
이렇듯 비오틴은 신진대사를 원활하게 하는 데 큰 도움이 됩니다.
이런 신진대사를 원활히 하는 비오틴이 부족한 경우에는 체중, 피로감 등이 증가할 수 있고, 소화 장애나 무기력함이 생길 수 있습니다.
다섯째, 두뇌 기능 강화
비오틴은 기분 조절과 집중력 및 기억력 향상에도 긍정적인 영향을 미친다고 해요.
요즘은 나이와 상관없이 건망증, 알츠하이머 등이 온다고 하는데요. 이런 질병을 예방할 수도 있다고 합니다.
여섯째, 심혈관 기능 강화
비오틴은 콜레스테롤 수치를 안정화하는 데 도움이 된다고 합니다.
콜레스테롤하면 무조건 좋지 않다고 생각하기 쉬운데요. 콜레스테롤은 크게 몸에 이로운 HDL 콜레스테롤과 몸에 좋지 않은 LDL 콜레스테롤으로 나눌 수 있어요.
비오틴은 HDL 콜레스테롤 수치는 높여주고, LDL 콜레스테롤은 감소시켜줍니다. 또, 중성 지방도 감소시켜줘서 고혈압, 동맥경화을 예방하는 데 도움이 됩니다.
일곱째, 갑상선 기능 강화
앞서 비오틴이 부족할 경우 체중이 증가하고 수면 장애나 기분이 저하되는 등의 현상이 발생할 수 있다고 말씀드렸는데요.
이는 갑상선과 부신 기능이 저하됨에 따라 발생하는 것입니다. 저하된 갑상선과 부신 기능을 강화하려면 비오틴을 섭취해 주셔야 합니다.
비오틴이 풍부한 음식
이런 비오틴이 풍부한 음식은 무엇이 있을까요? 아래와 같이 알아볼 수 있습니다.
- 맥주효모
- 브로콜리
- 바나나
- 버섯
- 시금치
- 호두
- 감자
- 콩
- 돼지고기
- 연어
- 정어리
- 아보카도
- 라즈베리
- 옥수수
- 계란 노른자
등이 위와 같이 있습니다. 이 외에도 많은 식재료가 있는데요. 쉽게 접할 수 있고, 맛도 있는 식재료들이다 보니 활용하시기 수월할 것 같네요. 요리하실 때 참고하시길 바랍니다.
비오틴 부작용 증상
그럼 마지막으로 비오틴 부작용 증상에 대해 알아보도록 할게요. 개인 체질에 따라 다를 수 있으니 이 점도 참고하시길 바랍니다.
- 여드름, 피부 트러블 유발
- 혈당 상승
- 홍조
- 인슐린 분비 감소
- 위산 장애
임산부나 수유 중인 여성의 경우, 비오틴을 섭취하지 않도록 해야 하며, 소아나 청소년의 경우 3개월 이상 복용하면 안된다고 하니 참고하셔서 섭취하시길 바랍니다.
비오틴 영양제 종류
영양제 종류는 참 많습니다. 하지만 우리나라에서 제조된 영양제보다는 해외에서 제조된 영양제가 더 함유량이 많다고 합니다. 해외 베스트 3중 영양제 업체중 닥터스, 나우푸드, 솔가 등이 있습니다. 함유량을 잘 확인해보시고 구매해보시기 바랍니다.
- Doctor’s Best 비오틴
- 나우푸드 비오틴
- 솔가 비오틴
- grn채워줘 비오틴
- 뉴트리코어 비오틴 NCS
- 뉴트리메이드 비오틴
